Citrato o Bisglicinato de Magnesio: elección Inteligente

En la búsqueda del suplemento de magnesio perfecto, la decisión entre Citrato y Bisglicinato de Magnesio puede marcar la diferencia en tu bienestar. Este artículo no solo te mostrará las diferencias fundamentales, sino que también te guiará hacia una elección informada que se alinee con tus necesidades específicas.

Importancia del Magnesio en la salud: impacto directo en tu vitalidad

El Magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en diversos aspectos de nuestra salud (1). Desde el funcionamiento óptimo de las enzimas hasta el soporte del sistema nervioso, incluida la regulación de la presión arterial. Regulando la presión arterial, el Magnesio se convierte en un aliado para mejorar la salud cardiovascular. Además, se ha observado que contribuye a la regulación de los niveles de azúcar en nuestro organismo, lo cual es fundamental para mantener un funcionamiento normal y reducir el riesgo de problemas relacionados con la glucosa en sangre.

La deficiencia de Magnesio puede tener consecuencias significativas para nuestro cuerpo, afectando la función normal de varios sistemas. Cuando consideramos tomar Magnesio como complemento alimenticio, es esencial entender los diferentes tipos de compuestos de Magnesio disponibles. El Magnesio elemental, especialmente en forma de Bisglicinato, destaca por su facilidad de absorción y alta biodisponibilidad.

El cuerpo utiliza el magnesio en una variedad de funciones, incluyendo la producción de energía, la síntesis de proteínas y la regulación de la función muscular y nerviosa. Además, se ha asociado con la salud ósea, la función cardíaca y la estabilidad emocional (2). La elección del tipo de magnesio como suplemento puede influir directamente en la absorción y, por ende, en la eficacia del suplemento para satisfacer las necesidades diarias del organismo (1). A continuación, exploraremos las diferencias entre el Citrato y el Bisglicinato de Magnesio para ayudarte a tomar una decisión informada que respalde tu vitalidad y bienestar general.

Citrato o Bisglicinato de Magnesio ¿cuál elegir?

Ante la duda de poder elegir entre dos de las formas más populares de suplementos de magnesio, aquí intentaremos ver la diferencia entre Citrato y Bisglicinato de Magnesio. Tanto el Bisglicinato como el Citrato de Magnesio son formas populares de suplementos dietéticos. La elección entre ellos dependerá de las necesidades individuales y la preferencia personal. Es fundamental determinar la ingesta diaria recomendada y entender si hay una carencia de Magnesio, ya que muchas personas no obtienen suficiente Magnesio de su dieta diaria.

Citrato de Magnesio

• Estructura y Absorción: El Citrato de Magnesio es una forma de suplemento en la cual el magnesio está unido al ácido cítrico. Esta unión forma una estructura que facilita la absorción en el tracto gastrointestinal. La estructura del Citrato permite que el Magnesio se disuelva fácilmente en el agua, mejorando su absorción en el sistema digestivo y su entrada en la corriente sanguínea. Este proceso eficiente de absorción es especialmente beneficioso para aquellos con problemas de absorción de minerales (3).

• Biodisponibilidad: La biodisponibilidad del Citrato de Magnesio es destacable, ya que se ha demostrado en estudios que esta forma de magnesio tiene una tasa de absorción superior en comparación con otras formas de suplementos de magnesio (4). Esto significa que una mayor cantidad de magnesio ingerido como citrato se vuelve disponible para el cuerpo.

Además de su absorción eficiente, el Citrato de Magnesio ha demostrado ser útil en situaciones donde se requiere una entrega rápida de magnesio, como en casos de deficiencia o cuando se busca un alivio rápido de los síntomas asociados con la falta de magnesio (4).

Bisglicinato de Magnesio

• Estructura y Absorción: El Bisglicinato de Magnesio se distingue por su estructura única, donde dos moléculas de glicina se encuentran unidas a un átomo de magnesio. Esta particular estructura juega un papel crucial en la mejora de la absorción del magnesio en el organismo. La glicina actúa como un transportador eficiente, facilitando la entrada del magnesio en las células y tejidos.

• Biodisponibilidad: Diversos estudios han confirmado que la forma quelada del Bisglicinato de Magnesio resulta en una biodisponibilidad superior en comparación con otras formas de suplementos de magnesio (5). El Bisglicinato de Magnesio, gracias a la presencia del aminoácido glicina, no solo es fácil de absorber, sino que también ayuda a mejorar el equilibrio electrolítico en nuestro cuerpo. Este tipo de Magnesio, en comparación con otros compuestos, puede contribuir eficazmente al metabolismo energético normal, reduciendo el cansancio y la fatiga.

Esta biodisponibilidad mejorada se traduce en una absorción más eficiente en el cuerpo, lo que hace que el Bisglicinato de Magnesio sea una opción destacada para aquellos que buscan optimizar sus niveles de magnesio.

Beneficios de la Combinación del Citrato y Bisglicinato de Magnesio para la Salud

Mezclar ambas formas de magnesio proporciona una solución equilibrada y altamente efectiva para mejorar el bienestar. El citrato de magnesio ofrece rápida absorción y alivio digestivo, mientras que el bisglicinato es conocido por su biodisponibilidad superior y suavidad en el estómago. Juntos, optimizan los niveles de magnesio, mejoran el metabolismo energético, y promueven un sistema nervioso relajado. Esta combinación potencia la salud cardiovascular y reduce el estrés y la fatiga.

Por Qué Elegir Bisglicinato de Magnesio

• Beneficios Adicionales: El Bisglicinato de Magnesio no solo se destaca por su biodisponibilidad superior, sino también por los beneficios únicos que aporta. Su estructura quelada con glicina no solo facilita la absorción, sino que también abre la puerta a beneficios sinérgicos. La glicina, además de transportar eficientemente el magnesio, es un aminoácido con propiedades antiinflamatorias y neuroprotectoras (6). Esta interacción sinérgica sugiere que el Bisglicinato de Magnesio puede ofrecer efectos positivos más allá de simplemente proporcionar magnesio.

• Estudios Científicos: Numerosos estudios respaldan la eficacia y los beneficios específicos del Bisglicinato de Magnesio. Investigaciones, como la realizada por Guerrero-Romero y colaboradores (2015), han demostrado que la suplementación oral de Magnesio mejora el estado glucémico en individuos con prediabetes y hipomagnesemia (7). Estos hallazgos subrayan la importancia del Bisglicinato de Magnesio como una opción valiosa en estrategias de suplementación.

¿Desearías conocer más sobre las propiedades y usos específicos del Bisglicinato de Magnesio? Dirígete a nuestra página Propiedades y Usos del Bisglicinato de Magnesio.

Consideraciones Finales: ¿Citrato o Bisglicinato de Magnesio?

• Personalización de la Elección: A la hora de elegir un suplemento de magnesio, es esencial personalizar la elección según las necesidades individuales. Si buscas una forma altamente absorbible y con beneficios sinérgicos, el Bisglicinato de Magnesio podría ser la elección ideal. Sin embargo, es crucial considerar factores como las preferencias personales, las metas de salud específicas y cualquier condición médica existente. Aquellos que buscan mejorar la absorción de magnesio y obtener beneficios adicionales pueden encontrar en el Bisglicinato una opción valiosa (8).

• Bisglicinato vs Citrato de Magnesio: Cuando se trata de la elección entre Bisglicinato y Citrato de Magnesio, ambos desempeñan un papel vital en mejorar la salud y el bienestar general. Además, algunos estudios sugieren que el Bisglicinato de Magnesio puede contribuir a mejorar la calidad del sueño, lo que podría ser un factor importante a considerar al seleccionar un suplemento.

• Dejando la Puerta Abierta: Aunque el Bisglicinato de Magnesio destaca por sus propiedades únicas, reconocemos que la elección final depende de las preferencias y necesidades personales. Otras formas de magnesio, como el Citrato o el Óxido, también pueden tener beneficios en situaciones específicas.

• Tomar Suplementos con Responsabilidad: En general, tomar complementos de Magnesio puede ser beneficioso para mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso y otros sistemas vitales. Sin embargo, es crucial hacerlo de manera informada y siguiendo las indicaciones de un profesional de la salud. Es importante destacar que los suplementos de Magnesio no deben ser utilizados como sustitutos de una dieta variada y equilibrada. La dosis diaria recomendada debe ser respetada. Además, es importante estar al tanto de los posibles efectos secundarios, especialmente los gastrointestinales, y ajustar la dosis según las necesidades individuales.

Si deseas obtener información detallada sobre precauciones y restricciones asociadas, deberías conocer las posibles contraindicaciones específicas del Magnesio Bisglicinato.

Bisglicinato vs Citrato de Magnesio: ¡Da el paso hacia un Bienestar Mejor! 

En definitiva, la personalización de la elección y la apertura a otras opciones son clave al considerar un suplemento de Magnesio, garantizando que la decisión sea ajustada a las necesidades individuales y respaldada por asesoramiento profesional cuando sea necesario.

No esperes más, explora más sobre el Bisglicinato de Magnesio y cómo puede beneficiarte. Descubre por qué esta forma de Magnesio se destaca por encima de otras opciones. 

¡Da el paso hacia una vida más saludable y equilibrada!

Referencias:

1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients, 23;7(9):8199-226. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/
2. Saris NE, Mervaala E, Karppanen H, Khawaja JA, Lewenstam A. "Magnesium. An update on physiological, clinical and analytical aspects." Clin Chim Acta. 2000 Feb;294(1-2):1-26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10727669/
3. Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. "Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double‐blind study." Magnes Res. 2003 Sep;16(3):183-91. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/
4. Firoz M, Graber M. "Bioavailability of US commercial magnesium preparations." Magnes Res. 2001 Dec;14(4):257-62. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11794633/
5. Uberti F, Morsanuto V, Ruga S, et al. Study of magnesium formulations on intestinal cells to influence myometrium cell relaxation. Nutrients. 2020;12(2):573. Published 2020 Feb 22.
6. R Y Gundersen y col. Glycine--an important neurotransmitter and cytoprotective agent. Acta Anasthesiol Scand. 2005 Sep;49(8):1108-16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16095452/
7. Guerrero-Romero F, y col. Oral magnesium supplementation improves glycaemic status in subjects with prediabetes and hypomagnesaemia: A double-blind placebo-controlled randomized trial. Diabetes Metab. 2015 Jun;41(3):202-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25937055/
8. Nielsen FH, Johnson LK, Zeng H. "Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep." Magnes Res. 2010 Dec;23(4): 158-168. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21199787/