Suplementos naturales para el Síndrome Premenstrual (SPM)

El síndrome premenstrual (SPM) abarca una serie de síntomas físicos y emocionales que ocurren de forma cíclica en las mujeres que menstrúan. Estos síntomas suelen comenzar aproximadamente 14 días después del inicio del último período menstrual y tienden a desaparecer de 1 a 2 días después del comienzo del sangrado menstrual.

Los síntomas premenstruales son una experiencia común que afecta hasta al 80% de las mujeres (1). El síndrome premenstrual (SPM), por su parte, afecta a una proporción significativa de mujeres en edad reproductiva (3). Las estadísticas indican que entre el 20% y el 50% de las mujeres experimentan algún grado de SPM. De este grupo, alrededor del 5% padece una forma más severa denominada trastorno disfórico premenstrual (TDPM).

El impacto del SPM varía en función de múltiples factores, incluyendo la edad, el estilo de vida y antecedentes familiares. Aunque puede presentarse en cualquier momento durante los años fértiles, suele ser más común en mujeres de entre 20 y 40 años.

Explorando las causas del Síndrome Premenstrual

A pesar de décadas de investigación, las causas precisas del SPM aún no se comprenden completamente. Se ha sugerido que las fluctuaciones hormonales desencadenan los síntomas, especialmente en relación con neurotransmisores como la serotonina y el GABA (2). Sin embargo, los niveles hormonales por sí solos no parecen explicar completamente la variabilidad en la experiencia del SPM (2). Además, se han identificado deficiencias de micronutrientes en mujeres con SPM, lo que sugiere un papel importante para la dieta en la gestión de estos síntomas (2).

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Los enfoques convencionales, como los anticonceptivos orales y los antidepresivos, pueden ser efectivos para algunas mujeres, pero conllevan riesgos de efectos secundarios y pueden no ser adecuados para todos (2). La terapia cognitivo-conductual (TCC) ha demostrado ser beneficiosa, aunque puede requerir un compromiso a largo plazo. Dado el interés creciente en opciones naturales, muchas mujeres exploran suplementos nutricionales, hierbas y terapias alternativas para gestionar el SPM con eficacia y seguridad (1).

Pastillas naturales para el Síndrome Premenstrual (SPM)

Experimentar el síndrome premenstrual puede ser desafiante, pero no estás sola. En nuestro compromiso por ofrecer soluciones integrales, te presentamos una gama de opciones para aliviar los síntomas del SPM. Desde pastillas naturales hasta suplementos especializados, estamos aquí para ayudarte a encontrar el enfoque que mejor se adapte a tus necesidades. Descubre cómo nutrientes como el magnesio y la vitamina B6 pueden ofrecer un alivio efectivo, o explora otras alternativas como el aceite de onagra y el sauzgatillo. ¡Es hora de tomar el control de tu bienestar premenstrual y sentirte mejor que nunca!

Magnesio y Vitamina B6

La combinación de magnesio y vitamina B6 es eficaz para reducir los síntomas del SPM, como la hinchazón, el dolor y los cambios de humor (4). El magnesio relaja los músculos y mejora el estado de ánimo, mientras que la vitamina B6 regula neurotransmisores como la serotonina, que afectan el estado emocional. Esta combinación ha demostrado ser particularmente útil para aliviar los síntomas premenstruales de forma segura y efectiva .

Para una absorción óptima y una menor probabilidad de malestar estomacal, recomendamos el bisglicinato de magnesio. Esta forma es suave con el estómago y se absorbe fácilmente, lo que lo hace ideal para mujeres que buscan alivio efectivo de los síntomas del SPM.

Además de aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), la combinación de magnesio y vitamina B6 ha demostrado beneficios significativos para la salud en otros aspectos, como la regulación del sistema nervioso, la mejora de la función cardiovascular y el apoyo a la salud ósea.

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Aceite de Onagra

El aceite de onagra, extraído de las semillas de la planta de onagra (Oenothera biennis), es rico en ácido gamma-linolénico (GLA). Este ácido graso omega-6 tiene propiedades antiinflamatorias que pueden reducir la inflamación y aliviar la sensibilidad en los senos y los calambres menstruales (5). Además, el aceite de onagra puede ayudar a equilibrar las hormonas, mejorando el estado de ánimo y la salud de la piel durante el ciclo menstrual .

Sauzgatillo (Vitex agnus-castus)

El sauzgatillo, conocido también como árbol casto, es una planta utilizada para tratar diversos problemas hormonales femeninos (6). Actúa sobre la glándula pituitaria para regular la producción de prolactina, una hormona que puede influir en el equilibrio de otras hormonas reproductivas. Esto puede aliviar la sensibilidad en los senos, los cambios de humor y la irregularidad menstrual, haciendo del sauzgatillo una opción natural y efectiva para el tratamiento del SPM .

Calcio

El calcio no solo es esencial para la salud ósea, sino que también puede reducir síntomas del SPM como la hinchazón, los antojos y la fatiga. Estudios han demostrado que las mujeres que ingieren cantidades adecuadas de calcio experimentan menos síntomas premenstruales (7). Las fuentes ricas en calcio incluyen productos lácteos, vegetales de hoja verde y almendras, que pueden ser fácilmente incorporados en la dieta .

Vitamina E

La vitamina E, con sus propiedades antioxidantes, puede aliviar la sensibilidad en los senos y la ansiedad premenstrual. Este nutriente ayuda a proteger las células del daño oxidativo y puede mejorar el bienestar general durante el ciclo menstrual. Las fuentes de vitamina E incluyen aceites vegetales, almendras y semillas de girasol, proporcionando una forma natural de manejar los síntomas del SPM (8) .

Ácidos Grasos Omega-3

Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos, semillas de lino y chía, tienen propiedades antiinflamatorias que pueden reducir los dolores menstruales y mejorar el estado de ánimo. Los omega-3 ayudan a disminuir la producción de prostaglandinas, compuestos que causan inflamación y dolor (9), haciendo que estos ácidos grasos sean beneficiosos para las mujeres que sufren de SPM .

Vitamina D

La vitamina D, que se obtiene principalmente a través de la exposición al sol y de ciertos alimentos, puede mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga asociada con el SPM. Estudios sugieren que niveles adecuados de vitamina D están relacionados con una menor incidencia de síntomas premenstruales (10), destacando la importancia de esta vitamina en la dieta .

Hierro

El hierro es crucial para prevenir la fatiga, especialmente en mujeres con sangrado menstrual abundante. Una ingesta adecuada de hierro ayuda a mantener los niveles de energía y puede mejorar el bienestar general durante el ciclo menstrual (11). Fuentes ricas en hierro incluyen carnes rojas, legumbres y espinacas .

Alivio natural del SPM: Nutrientes esenciales para el bienestar femenino

En resumen, la combinación de magnesio y vitamina B6 es una solución altamente efectiva para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Estos nutrientes, junto con otros como el aceite de onagra, el sauzgatillo, el calcio, la vitamina E, los ácidos grasos omega-3, la vitamina D y el hierro, pueden contribuir significativamente a mejorar el bienestar de las mujeres que sufren de SPM. La ingesta adecuada de estos nutrientes no solo alivia los síntomas, sino que también promueve una salud hormonal equilibrada.

¡Descubre cómo mejorar tu bienestar premenstrual de forma natural y efectiva!

Preguntas frecuentes (FAQS)

Referencias:

1. Abdi F., Ozgoli G., Rahnemaie F. “A systematic review of the role of vitamin D and calcium in premenstrual syndrome.” Obstet Gynecol Sci. 2019 Mar; 62(2): 73–86.
2. Hofmeister S., Bodden S. “Premenstrual Syndrome and Premenstrual Dysmorphic Disorder.” Am Fam Physician. 2016 Aug 1;94(3):236-240
3. Houghton S., Manson J., Bertone-Johnson, E., et al. “Carbohydrate and fiber intake and risk of premenstrual syndrome.” Eur J Clin Nutr. 2018 Jun; 72(6): 861–870.
4. Ebrahimi, E. et al. (2012). "The effect of magnesium and vitamin B6 on the severity of premenstrual syndrome". J Caring Sci, 2(2), 183-189.
5. Mahmoud, M. A. et al. (1990). "Evening Primrose Oil and Treatment of Premenstrual Syndrome". Med J Aust, 153(4), 189-192.
6. Höller, M. et al. (2024). "Use of Vitex agnus-castus in patients with menstrual cycle disorders: a single-center retrospective longitudinal cohort study". Gynecologic Endocrinology and Reproductive Medicine, 309, 2089-2098.
7. Thys-Jacobs, S. et al. (1998). "Calcium carbonate and the premenstrual syndrome: effects on premenstrual and menstrual symptoms". American Journal of Obstetrics and Gynecology, 179(2), 444-452.
8. London, R. S. et al. (1983). "The effect of alpha-tocopherol on premenstrual symptomatology: a double-blind study". Journal of the American College of Nutrition, 2(2), 115-122.
9. Begtrup, L. M. et al. (2022). "Effect of omega-3 fatty acids on premenstrual syndrome: A systematic review and meta-analysis". Obstetrics and Gyn Res, 48(6), 1293-1305.
10. Alicia, C. et al. (2019). "Association between Vitamin D Status and Premenstrual Symptoms". Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 119(1), 115-123.
11. Patterson, A. J. et al. (2001). "Dietary and supplement treatment of iron deficiency results in improvements in general health and fatigue in Australian women of childbearing age". J Am Coll Nutr, 20(4), 337-342.

Acerca del autor

Con más de 15 años de experiencia en el campo de la bioquímica, he trabajado en diversos proyectos de investigación y colaborado con expertos en una amplia gama de disciplinas científicas. Mi trabajo ha sido publicado en revistas científicas de renombre y presentado en conferencias internacionales, lo que me ha permitido contribuir al avance del conocimiento en el campo de la bioquímica y la salud.

Roberto González Rioja
Doctor en Bioquímica