Diferencia entre Glicinato y Bisglicinato de Magnesio
El magnesio es un mineral esencial involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo humano. Este mineral es fundamental para la función muscular y nerviosa, la síntesis de proteínas, la regulación del azúcar en la sangre y la presión arterial. A pesar de su importancia, muchas personas no obtienen suficiente magnesio de su dieta, lo que ha llevado a la popularidad de los suplementos de magnesio.
Entre las diversas formas de suplementos de magnesio disponibles, el glicinato de magnesio es especialmente apreciado por su alta biodisponibilidad y baja incidencia de efectos secundarios gastrointestinales. Sin embargo, existe una confusión común entre el glicinato de magnesio y el bisglicinato de magnesio..
¿Qué es el Glicinato o Bisglicinato de Magnesio?
Es probable que en más de una ocasión te hayas preguntado si deberías optar por el Glicinato o el Bisglicinato de Magnesio, ¿verdad? ¿Cuál es la mejor opción y por qué? Bueno, ¡no te angusties! Aquí aclaramos todas esas incertidumbres.
El Glicinato de Magnesio se refiere a una molécula de magnesio quelada (unida) a dos iones de glicinato, con la fórmula química C₄H₈MgN₂O₄. Pero, ¿realmente existe alguna diferencia entre el Glicinato y el Bisglicinato de Magnesio?
La verdad es que ¡no la hay!
En lo que respecta a la estructura química y aplicaciones, tanto el Glicinato de Magnesio (5) como el Bisglicinato de Magnesio (6) son idénticos.
La quelación es el proceso de unir un mineral a un ligando orgánico (en este caso, glicina) para mejorar su estabilidad y absorción. Este tipo de suplemento es altamente absorbible y menos probable que cause efectos secundarios gastrointestinales en comparación con otras formas de magnesio, como el óxido de magnesio.
Beneficios del Glicinato de Magnesio
Explora cómo el Magnesio puede contribuir a tu bienestar integral. Descubre en detalle las propiedades y usos del Bisglicinato de Magnesio, ampliando así tu comprensión sobre este suplemento y sus beneficios.
Alta Biodisponibilidad
La biodisponibilidad se refiere a la fracción de un nutriente que es absorbida y utilizada por el cuerpo. El glicinato de magnesio se absorbe eficientemente en el intestino, lo que significa que una mayor cantidad de magnesio ingresa al torrente sanguíneo y está disponible para su uso por el cuerpo. Esta alta biodisponibilidad es una de las principales razones por las que esta forma de magnesio es preferida por muchos.
Relajación Muscular
El magnesio juega un papel crucial en la función muscular y la relajación. Ayuda a prevenir calambres y espasmos musculares (2), especialmente en personas con deficiencia de magnesio. El glicinato de magnesio, debido a su alta absorción, es particularmente efectivo para estos propósitos.
Salud Ósea
El magnesio es crucial para la formación ósea y puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Funciona junto con el calcio y la vitamina D para mantener la densidad ósea y la fortaleza del hueso (4).
Salud Cardiovascular
El magnesio contribuye a la regulación del ritmo cardíaco y la presión arterial. Ayuda a mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y puede prevenir arritmias y otras afecciones cardiovasculares (1).
Reducción del Estrés
El magnesio tiene un efecto calmante en el sistema nervioso, lo que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir los niveles de estrés. Muchas personas encuentran que tomar glicinato de magnesio antes de acostarse mejora significativamente su sueño.
¿Qué dosis de magnesio debería tomar?
La dosis de magnesio necesaria puede variar según la edad, el sexo y las necesidades individuales. La ingesta diaria recomendada (RDA) (7) de magnesio es de aproximadamente 400-420 mg para hombres y 310-320 mg para mujeres. Sin embargo, estas cantidades pueden variar en función de las necesidades individuales y condiciones específicas.
Aclaración: Glicinato vs. Bisglicinato de Magnesio
Tal y como hemos comentado anteriormente, existe una confusión significativa en torno a las diferencias entre el glicinato y el bisglicinato de magnesio. En realidad, ambos términos se refieren a la misma molécula. El término "bisglicinato" puede dar la impresión de que es una forma distinta con dos moléculas de glicina unidas a un átomo de magnesio, pero esto no cambia la composición fundamental ni la función del compuesto.
¿Por qué Existe la Confusión?
La confusión surge principalmente de la nomenclatura y de cómo se describen los compuestos en el etiquetado de suplementos. Algunos fabricantes utilizan el término "bisglicinato" para indicar la presencia de dos moléculas de glicina por cada ion de magnesio, pero químicamente, el glicinato de magnesio y el bisglicinato de magnesio son intercambiables y proporcionan los mismos beneficios.
Etiquetado de Suplementos
El etiquetado inconsistente en los productos de magnesio puede llevar a malentendidos. Algunos suplementos indican "bisglicinato de magnesio" en sus etiquetas para enfatizar la presencia de glicina, pero esto es simplemente una cuestión de terminología y no una indicación de una diferencia química real.
Marketing y Publicidad
El marketing de suplementos puede exacerbar la confusión al hacer que ciertos términos parezcan más científicos o efectivos. Es importante basarse en la química real del compuesto y no en los trucos de marketing.
Evidencia Científica
La literatura científica y las revisiones de expertos en nutrición confirman que el glicinato y el bisglicinato de magnesio son equivalentes en términos de estructura y efectos biológicos (5-6). Estudios han demostrado que ambas formas tienen alta biodisponibilidad y son efectivas para aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo.
Beneficios del Glicinato/Bisglicinato de Magnesio
Dado que ambos términos describen la misma molécula, los beneficios y usos son idénticos:
Alta Absorción y Tolerancia
La estructura quelada del glicinato de magnesio facilita una absorción eficiente y reduce los riesgos de efectos secundarios gastrointestinales. Esto lo hace ideal para personas con sistemas digestivos sensibles o aquellas que tienen dificultades para tolerar otras formas de magnesio.
Soporte Integral de la Salud
Desde la mejora de la función muscular hasta el apoyo del sistema nervioso y cardiovascular, este suplemento es una opción versátil y efectiva. Ayuda a mantener la salud ósea, regula el azúcar en la sangre y apoya la función cerebral.
Mejora del Sueño
Al promover la relajación, el glicinato de magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio. Tomar este suplemento antes de acostarse puede facilitar un sueño más profundo y reparador.
Reducción de la Ansiedad y el Estrés
El magnesio juega un papel en la regulación de neurotransmisores como el GABA, que promueve la calma y la relajación. Esto puede ser particularmente útil para personas que sufren de ansiedad o estrés crónico (3).
Antes de agregar cualquier suplemento a tu rutina diaria, te recomendamos leer nuestro artículo detallado sobre las contraindicaciones del Bisglicinato de Magnesio. En él, encontrarás información crucial para tomar decisiones informadas sobre tu salud.
Comparación con Otras Formas de Magnesio
- Citrato de Magnesio
El citrato de magnesio es otra forma popular de magnesio que se absorbe bien en el intestino. Sin embargo, puede tener un efecto laxante, lo que lo hace menos adecuado para el uso diario en personas con sistemas digestivos sensibles.
- Ventajas: Alta biodisponibilidad, buena opción para personas con problemas de estreñimiento debido a su efecto laxante.
- Desventajas: Puede causar diarrea en dosis altas, lo que puede ser incómodo y disruptivo para algunas personas.
- Cloruro de Magnesio
El cloruro de magnesio es conocido por su alta solubilidad en agua y rápida absorción. Sin embargo, tiene un sabor desagradable y puede causar efectos gastrointestinales laxantes.
- Ventajas: Alta solubilidad en agua, rápida absorción, útil para aplicaciones tópicas y baños de magnesio.
- Desventajas: Sabor desagradable, potencial para causar efectos gastrointestinales laxantes, especialmente en dosis altas.
- Óxido de Magnesio
El óxido de magnesio contiene una alta concentración de magnesio elemental, pero su biodisponibilidad es baja, lo que significa que una menor cantidad es absorbida por el cuerpo.
- Ventajas: Alta concentración de magnesio elemental, costo relativamente bajo.
- Desventajas: Baja biodisponibilidad, más probable que cause problemas gastrointestinales como diarrea.
Preguntas frecuentes (FAQS)
Referencias:
- Shechter, M., Sharir, M., Labrador, M. J., Forrester, J., Silver, B., Bairey Merz, C. N., & Sela, B. A. (2000). Oral magnesium therapy improves endothelial function in patients with coronary artery disease. Circulation, 102(19), 2353–2358. https://doi.org/10.1161/01.cir.102.19.2353.
- Rude, R. K., & Shils, M. E. (1993). Magnesium. In Modern Nutrition in Health and Disease (8th ed., pp. 159–175). Lea & Febiger.
- Slutsky, I., Abumaria, N., Wu, L. J., Huang, C., Zhang, L., Li, B., … Liu, G. (2010). Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron, 65(2), 165–177. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2009.12.026.
- Rude, R. K., & Singer, F. R. (2009). Magnesium deficiency and excess. Annual Review of Medicine, 60, 245–261. https://doi.org/10.1146/annurev.med.60.041807.123639.
- https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645
- https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/75487596
- National Institutes of Health (NIH). (2021). Magnesium Fact Sheet for Health Professionals. Recuperado de https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional.
Acerca del autor
Con más de 15 años de experiencia en el campo de la bioquímica, he trabajado en diversos proyectos de investigación y colaborado con expertos en una amplia gama de disciplinas científicas. Mi trabajo ha sido publicado en revistas científicas de renombre y presentado en conferencias internacionales, lo que me ha permitido contribuir al avance del conocimiento en el campo de la bioquímica y la salud.
Roberto González Rioja
Doctor en Bioquímica
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