Quelato de Magnesio: propiedades y contraindicaciones

En la búsqueda de una salud óptima, muchas personas recurren a suplementos nutricionales para complementar su dieta. Uno de los suplementos más importantes pero a menudo pasados por alto es el Magnesio. En este artículo, exploraremos en detalle una forma altamente efectiva de consumir Magnesio: el quelato de Magnesio.

¿Qué son los Quelatos de Magnesio?

El Magnesio quelado es una forma de suplemento de Magnesio en la que el mineral se une a un compuesto orgánico, como un aminoácido o un ácido orgánico (1). Esta unión crea un compuesto más estable y absorbible. Este proceso, conocido como quelación, mejora la biodisponibilidad del Magnesio, lo que facilita su absorción y uso por parte de tu cuerpo (2). La quelación, en términos simples, es el proceso mediante el cual un mineral se une a una molécula orgánica para formar un complejo quelado. En el caso del Magnesio, los quelatos comunes incluyen el Bisglicinato de Magnesio, el Citrato de Magnesio y el Malato de Magnesio.

Formas comunes de Quelatos de Magnesio: explorando las opciones para tu salud

Cuando se trata de suplementos de Magnesio, hay una variedad de formas disponibles, cada una con sus propias características y beneficios. Entre las opciones más destacadas se encuentran los quelatos de Magnesio, que ofrecen una excelente biodisponibilidad y una absorción eficiente (1-2). Aquí, exploraremos algunas de las formas comunes de quelatos de Magnesio:

Bisglicinato de Magnesio

El Bisglicinato de Magnesio es una forma especial de quelato de magnesio en la que dos moléculas de glicina están unidas a una molécula de Magnesio. Esta forma de quelato de Magnesio es altamente absorbible y suave para el estómago, lo que la hace ideal para aquellos con sensibilidades digestivas.

La glicina, uno de los aminoácidos que conforman el Bisglicinato de Magnesio, también tiene sus propios beneficios para la salud. Se sabe que la glicina tiene propiedades relajantes y puede ayudar a calmar el sistema nervioso, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan apoyar la salud mental y emocional. Además, la glicina es un componente importante del colágeno, lo que significa que el Bisglicinato de Magnesio también puede ser beneficioso para la salud de la piel, el cabello y las uñas.

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Citrato Quelado de Magnesio

El Citrato quelado de Magnesio es una forma altamente absorbible de Magnesio en la que el Magnesio está unido al ácido cítrico. Esta unión mejora la solubilidad del Magnesio en el agua, lo que facilita su absorción en el tracto gastrointestinal. El ácido cítrico también puede tener propiedades alcalinizantes en el cuerpo, lo que puede ayudar a equilibrar el pH y reducir la acidez.

Este tipo de quelato de Magnesio es popular entre las personas que buscan apoyar la salud digestiva, ya que el citrato puede actuar como un laxante suave, promoviendo la regularidad intestinal. Además, el Citrato quelado de Magnesio es menos propenso a causar malestar estomacal en comparación con otras formas de suplementos de Magnesio, lo que lo convierte en una opción atractiva para aquellos con sensibilidades digestivas.

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Malato de Magnesio

El Malato de Magnesio es una combinación de Magnesio y ácido málico, un ácido orgánico que se encuentra en muchas frutas, especialmente en las manzanas. El ácido málico desempeña un papel en el ciclo de Krebs, un proceso metabólico que produce energía en las células del cuerpo.

El Malato de Magnesio es conocido por sus beneficios potenciales para la salud muscular y energética. Al proporcionar tanto Magnesio como ácido málico, esta forma de quelato de Magnesio puede ayudar a apoyar la función muscular adecuada y aumentar los niveles de energía. Además, el ácido málico puede tener propiedades quelantes, lo que significa que puede ayudar a eliminar metales pesados ​​y otras toxinas del cuerpo.

¿Cuál es la diferencia entre el Quelato de Magnesio y otras formas de Magnesio?

El Magnesio quelado y las formas no queladas de Magnesio difieren en varios aspectos importantes, como la absorción y la tolerancia gastrointestinal.

En términos de absorción y biodisponibilidad, el Magnesio quelado supera a las formas no queladas. Se ha demostrado que el Magnesio quelado tiene una absorción superior en comparación con el Óxido de Magnesio o el Sulfato de Magnesio, entre otras formas no queladas. Cuando los nutrientes son expuestos al sistema digestivo, muchas veces no se absorben adecuadamente. Los suplementos minerales tomados con fuentes inorgánicas o sales minerales tienden a ser mal asimilados y tienen baja biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo no puede absorber y utilizar eficientemente la cantidad necesaria de la sustancia.

Por el contrario, los minerales quelados utilizan compuestos orgánicos como aminoácidos para mejorar la absorción y utilización de nutrientes.

Propiedades y para qué sirve el Quelato (Quelado) de Magnesio

El quelato de Magnesio presenta diversos beneficios que lo hacen destacar como un suplemento nutricional eficaz para mejorar la salud general. Algunos de los más importantes incluyen:

1. Mejora de la Absorción: La quelación del Magnesio aumenta su biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo puede absorber y utilizar el mineral de manera más eficiente en comparación con otras formas de suplementos de magnesio.
2. Salud Cardiovascular: El Magnesio es crucial para la salud del corazón y la función cardiovascular. Ayuda a regular el ritmo cardíaco, mantener la presión arterial dentro de rangos saludables y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas (3).
3. Soporte Muscular: El Magnesio juega un papel vital en la función muscular, ayudando a relajar los músculos después de la contracción. Esto puede ser beneficioso para atletas y personas activas, así como para aquellos que experimentan calambres musculares o tensión (4).
4. Función Nerviosa: El Magnesio es necesario para la transmisión adecuada de los impulsos nerviosos (5). Contribuye a la función cognitiva, el estado de ánimo y puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
5. Salud Ósea: El Magnesio es un componente importante de la estructura ósea y ayuda en la absorción y utilización del calcio, otro mineral crucial para la salud ósea (6).
6. Efectos calmantes: El Magnesio quelado, gracias a la presencia de glicina en muchas de sus formas (Bisglicinato), tiene un efecto calmante en el cerebro. Este efecto puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y favorecer una sensación general de relajación.

Para qué sirve el Quelato de Magnesio (Principales usos)

• Deficiencia de Magnesio: El Magnesio quelado es una opción eficaz para corregir deficiencias de magnesio en el cuerpo, que pueden ser causadas por una ingesta dietética insuficiente, problemas de absorción intestinal o ciertas condiciones médicas.
• Prevención y Tratamiento de Enfermedades: Se ha sugerido que el Magnesio quelado puede desempeñar un papel en la prevención y el tratamiento de diversas condiciones de salud, como la hipertensión, la diabetes tipo 2, la osteoporosis y los trastornos del estado de ánimo.

Comparación con Formas No Queladas de Magnesio

Mientras que el Magnesio quelado ofrece una serie de beneficios en términos de absorción y biodisponibilidad, es esencial comprender cómo se compara con otras formas no queladas de suplementos de Magnesio. Aquí hay una comparación entre el Magnesio quelado y las formas no queladas:

Quelato de Magnesio

1. Absorción Mejorada: La quelación del Magnesio aumenta su absorción en comparación con las formas no queladas. La unión a un compuesto orgánico facilita su paso a través del tracto gastrointestinal y su entrada en el torrente sanguíneo, lo que aumenta su biodisponibilidad.
2. Menor Probabilidad de Efectos Secundarios Gastrointestinales: Algunas formas no queladas de Magnesio, como el Óxido de Magnesio, pueden causar efectos secundarios gastrointestinales, como diarrea o malestar estomacal. El Magnesio quelado tiende a ser más suave para el sistema digestivo y puede ser mejor tolerado.
3. Mayor Estabilidad: Los Quelatos de Magnesio tienden a ser más estables en el tracto gastrointestinal, lo que puede ayudar a prevenir la degradación del mineral antes de que se absorba.

Formas No Queladas de Magnesio

1. Menor Costo: En general, las formas no queladas de Magnesio suelen ser más económicas en comparación con las formas queladas. Esto puede ser una consideración importante para aquellos con presupuestos ajustados.
2. Mayor Dosis por Cápsula o Tableta: Las formas no queladas de Magnesio a menudo contienen una mayor cantidad de Magnesio elemental por dosis en comparación con las formas queladas. Esto puede ser beneficioso para aquellos que necesitan dosis más altas de Magnesio.
3. Efectividad Variable de Absorción: Las formas no queladas de Magnesio pueden tener una absorción variable según el individuo y las condiciones del tracto gastrointestinal. Algunas personas pueden experimentar una absorción deficiente o efectos secundarios gastrointestinales con estas formas.

La evidencia científica respalda la superioridad del Magnesio quelado sobre las formas no queladas en términos de absorción y tolerabilidad. Varios estudios clínicos (7-8) han comparado la eficacia del Magnesio quelado con formas no queladas y han encontrado resultados favorables para el primero. Por ejemplo, hay estudios que muestran que el Glicinato de Magnesio, una forma quelada, tenía una mayor biodisponibilidad y se absorbía mejor que el Óxido de Magnesio, una forma no quelada.

Contraindicaciones y Efectos secundarios del Quelato de Magnesio

• Puede causar efectos leves como diarrea en dosis altas.
• Se recomienda respetar la dosis recomendada para evitar estos efectos.
• Consultar con un profesional de la salud es fundamental antes de comenzar a tomar quelato de Magnesio.
• Personas con problemas renales deben ser especialmente cautelosas al tomar este suplemento.

Interacciones con otros medicamentos

• Es importante tener en cuenta que el quelato de Magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, como los antibióticos tetraciclinas o los bifosfonatos utilizados para tratar la osteoporosis.
• El consumo de quelato de Magnesio junto con estos medicamentos puede disminuir su absorción y eficacia, por lo que se recomienda separar la toma de quelato de Magnesio de la de estos fármacos.
• Además, ciertos medicamentos como los diuréticos pueden aumentar la eliminación de Magnesio del organismo, lo que puede llevar a deficiencias si no se ajusta la ingesta de este mineral.
• Antes de comenzar a tomar quelato de Magnesio, es fundamental informar a tu médico sobre los medicamentos que estás tomando actualmente, para evitar posibles interacciones negativas y garantizar la seguridad de tu tratamiento.

Consejos para incorporar el Quelato de Magnesio en la rutina diaria

• Integra el quelato de Magnesio en tu dieta diaria como parte de un hábito regular.
• Escoge el momento del día que mejor se adapte a tus rutinas para tomar el suplemento.
• Combina la ingesta de quelato de Magnesio con las comidas para facilitar su absorción.
• Mantén una comunicación abierta con tu profesional de la salud para ajustar las dosis según sea necesario.
• Considera incluir alimentos ricos en Magnesio en tu alimentación como verduras de hojas verdes oscuras, nueces y semillas, para complementar el suplemento.

En última instancia, la elección entre Magnesio quelado y no quelado depende de las necesidades y preferencias individuales de cada persona. Sin embargo, dada la mejor biodisponibilidad y el perfil de tolerancia del quelato de Magnesio, muchos profesionales de la salud y consumidores lo consideran la opción preferida. Es importante tomar en cuenta estos aspectos al momento de decidir qué forma de magnesio utilizar para maximizar sus beneficios para la salud.

Preguntas frecuentes (FAQS)

Referencias:

1. Effros, R. M., and R. B. Swenson. "Chemistry and clinical use of chelating agents." Annual review of medicine 22, no. 1 (1971): 115-130.
2. Coudray, Charles, Jean‐Paul Rambeau, Christine Feillet‐Coudray, Eric Gueux, Christian Tressol, Monique Mazur, and Yves Rayssiguier. "Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg‐depleted rats using a stable isotope approach." Magnesium research 18, no. 4 (2005): 215-223. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16548135/
3. Del Gobbo, L. C., et al. (2013). Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. The American Journal of Clinical Nutrition, 98(1), 160–173. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circ.127.suppl_12.AP264
4. Garrison, S. R., Allan, G. M., Sekhon, R. K., & Musini, V. M. (2012). Magnesium for skeletal muscle cramps. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD009402. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub3
5. Bhuiyan, M. I. H., Mitsuhashi, S., & Sigel, E. (2016). Mg2+ Binding to the GABAA Receptor: Insights from a Trapped Intermediate State. The Journal of Biological Chemistry, 291(38), 19798–19808. https://doi.org/10.1074/jbc.M116.743096.
6. Rude, R. K., & Singer, F. R. (2009). Magnesium deficiency and excess. Annual Review of Medicine, 60, 245–261. https://doi.org/10.1146/annurev.med.60.041807.123639.
7. Schuette, Scott A., William R. Lachenbruch, and Henry C. Lukaski. "Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection." Journal of Parenteral and Enteral Nutrition 18, no. 5 (1994): 430-435. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/
8.  Lindberg, J. S., W. D. Zobitz, S. R. Poindexter, and Charles Y. C. Pak. "Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide." Journal of the American College of Nutrition 9, no. 1 (1990): 48-55. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/